農(nóng)歷九月初九的重陽節(jié)既是敬老愛老的傳統(tǒng)節(jié)日，也是順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整身心的養(yǎng)生契機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為，此時秋意漸濃，陽氣由升轉(zhuǎn)降，氣候干燥，人體需順應(yīng)天時調(diào)整起居飲食。結(jié)合傳統(tǒng)習(xí)俗與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，重陽養(yǎng)生可從以下五方面展開。

一、傳統(tǒng)習(xí)俗中的養(yǎng)生智慧

登高望遠(yuǎn)，肺氣與情緒的雙重調(diào)節(jié)

重陽登高是中醫(yī)"天人相應(yīng)"理念的體現(xiàn)。山林中負(fù)氧離子含量高，能增強(qiáng)肺活量、改善心肺功能。研究表明，適度爬山可促進(jìn)血液循環(huán)，降低焦慮感，但老年人需注意選擇坡度平緩的山路、攜帶登山杖分散關(guān)節(jié)壓力，一旦出現(xiàn)氣促、胸悶立即停止活動。

佩茱萸，天然藥囊的防護(hù)作用

吳茱萸含揮發(fā)油成分，制成香囊佩戴可驅(qū)散風(fēng)寒、抑制細(xì)菌。現(xiàn)代改良配方建議吳茱萸5g+艾葉5g+薄荷5g，制作方法為研磨后裝透氣布袋，每10天更換藥材。適用流感高發(fā)期、過敏體質(zhì)人群外出佩戴。

飲菊花酒，平肝明目的千年良方

菊花性微寒，配枸杞5g、紅棗3枚可中和寒性?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)菊花中的木犀草素能抑制炎癥因子，但每日飲用不超過100ml為宜，脾胃虛寒者可改為菊花枸杞茶。

二、秋季養(yǎng)生的四大核心

1、飲食：推薦銀耳（滋陰）、梨（潤肺）、黑芝麻（補(bǔ)腎）；忌搭配螃蟹+柿子（易致腹瀉）、羊肉+西瓜（加重燥熱）；食療方有百合蓮子粥（安神）、杏仁核桃露（潤腸）。

2、起居：最佳睡眠22:30前入睡，晨起后飲用溫水潤喉；穿衣方面采用洋蔥式穿衣法，重點(diǎn)保護(hù)頸背、腰腹；環(huán)境可使用加濕器維持50%濕度，床品每周晾曬。

3、運(yùn)動：八段錦（提升陽氣）、太極拳（增強(qiáng)平衡），但要避免空腹晨練，運(yùn)動后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還有園藝活動（改善認(rèn)知）、水中行走（保護(hù)關(guān)節(jié)）等創(chuàng)新方式可以選擇。

4、情緒：可使用色彩療法，多穿戴橙、黃等暖色調(diào)服飾。社交上每周參與1次集體活動，培養(yǎng)書法等靜心愛好。有時間配合穴位按摩，每日按壓膻中穴3分鐘緩解胸悶。

總的來說，重陽養(yǎng)生貴在"順應(yīng)天時，形神共養(yǎng)"。且重陽節(jié)也是一個敬老的契機(jī)，希望大家都能和家中長輩一起科學(xué)養(yǎng)生，注重健康管理！